Сезон отпусков в разгаре! А чуть позже начнутся массовые страдания из-за того, сколько килограммов набрано на отдыхе в отеле «все включено». Хотите секрет? Можно и не поправляться! Да-да, даже в аll inclusive можно не набрать килограммы.
Очень подробно мы разбирали эту проблему на нашем курсе. Рассказывали, как увеличить расход энергии и что выбирать на шведском столе, чтобы остаться на дефиците калорий. На следующем курсе тоже будем разбирать, так что добро пожаловать! Сейчас расскажем основные моменты.
Как не набрать вес? Осознанность
Главное — вы. Ваши приоритеты и то, что у вас в голове. Что для вас важнее: сиюминутный вкус или всегда хорошая фигура? Вы берете много калорийной еды, потому что голодны, или потому что заплатили деньги за отдых, или вы так расслабляетесь?
Отдых — хороший повод для «перезагрузки» и пересмотра отношения к еде. Слишком часто люди едят от одиночества, для удовольствия, из-за наличия свободного времени. Для тела такая еда — лишняя, вот и образуются излишки. Подумайте об этом.
Как не набрать вес? Питание
·Постарайтесь питаться дробно — каждые 3-4 часа, 5-6 раз в день. Как правило, аll inclusive предлагает не только завтрак, обед и ужин, но и второй завтрак или перекус и полдник. Если этого нет, покупайте свежие фрукты, орехи, овощи и перекусывайте ими.
·Постарайтесь, чтобы овощи или зелень были в каждом приеме пищи! Исключение — перекус фруктами. На обеде и ужине тарелку мысленно разделите на 2 половины, и одну заполните овощами.
·Пить по полстакана простой воды без газа за 40 минут до приема пищи.Вода заполнит желудок и переесть не удастся.
·Избегайте жирных и сладких блюд. После овощей в приоритете морепродукты, рис, птица, нежирное мясо, молочные продукты. На десерт возьмите арбуз или экзотические фрукты.
Как не набрать вес? Фитнес
·Девушки, пришедшие к нам на курс и марафоны, продолжают и на отпуске заниматься по нашим видеотренировкам. Ведь места для них много не нужно, все можно сделать в номере отеля. Вместо гантелей используют подручные средства — например, бутылки с водой.
·Заниматься тем фитнесом, который предлагает отель. Обычно 1-2 раза в день проводятся групповые занятия для проживающих: аэробика, танцевальная аэробика, пилатес, йога, аквааэробика.
·Можно не тренироваться, но активно двигаться. Устраивать себе пешие экскурсии или прогулки на 2-3 часа, играть в спортивные пляжные игры типа войлейбола, кататься на велосипеде. Это позволит поддерживать метаболизм на высоком уровне, но не моделирует фигуру в отличие от курса, где мы талию убираем, а попу качаем до упругости.
·Активно плавать. Это фитнес, совмещенный с антицеллюлитным гидромассажем. Соленая вода более плотная, чем пресная, и ее сопротивление повышает расход калорий. Не можете долго плавать — ходите по пояс в воде.
Интересного вам отпуска и возвращения без лишних килограммов!
