Для того, чтобы иметь стройную подтянутую фигуру одного правильного питания недостаточно — необходима физическая активность, причем на регулярной основе. Перед каждым, кто начинает свой путь к красивому телу встает вопрос: когда же лучше тренироваться — утром или вечером. Давайте разберемся вместе.
Тренировки по утрам: польза и особенности
Делать зарядку учат еще в детском садике, и это неспроста. Физические нагрузки в утренние часы невероятно бодрят, приносят много энергии и повышают настроение. Даже небольшая разминка с утра стимулирует в организме кровообращение и тем самым ускоряет обменные процессы, а также настраивает на активную работу наш мозг. Поэтому после утренней пробежки многие ощущают прилив сил, отмечают, что успевают выполнить больше задач на работе и в целом более продуктивны в течение дня.
У утреннего фитнеса есть одна важная особенность: физические упражнения, выполненные в первой половине дня до завтрака, способствуют наиболее активному сжиганию жира. Дело в том, что наш организм в первую очередь тратит энергию, полученную из употребленных в пищу углеводов, а затем, если их было недостаточно, приступает к сжиганию старых жировых запасов. После длительного перерыва в приемах пищи, если вы, конечно, ночью спали, а не кушали, уровень гликогена (запасенной организмом глюкозы) низок, поэтому для выполнения упражнений телу придётся пускать в ход жировые запасы. Если вы еще не успели позавтракать, даже простая 20-минутная пробежка даст отличный жиросжигающий эффект. Однако будьте осторожны — активные силовые нагрузки с утра на голодный желудок специалисты не рекомендуют. Оптимальный выбор для утреннего фитнеса — это кардионагрузки (бег, езда на велосипеде, плавание), тренировки с участием собственного веса, йога. По утрам приятно заниматься спортом на свежем воздухе — если погода позволяет, отправляйтесь заниматься в ближайший парк или хотя бы на площадку во дворе.
Еще одно преимущество утренней тренировки — быстрое восстановление. Учеными доказано, что после занятий спортом в утренние часы ощущение усталости проходит быстрее, чем после нагрузок в вечернее время. Правда, есть и еще одна особенность, о которой вам стоит знать: вероятность получения травм в утренние часы выше. Это происходит из-за того, что после длительного ночного сна наше тело нуждается в хорошей разминке, разогревающей мышцы. В течение дня мы много двигаемся, поэтому к вечеру наше тело лучше подготовлено к силовым нагрузкам, а с утра, после длительного ночного отдыха, мышцы еще недостаточно теплые и эластичные для физических нагрузок. Ни в коем случае не пренебрегайте разминкой, если занимаетесь спортом по утрам.
Кроме всего прочего, утром, как правило, проще настроить себя на занятия спортом — вы отлично отдохнули, не испытываете тяжести от съеденной в течение дня пищи, а за окном светит солнце. Вечером после работы многим просто не хватает сил на спорт. А еще утренний фитнес настраивает на поддержание дисциплины в питании в течение дня. Многие отмечают, что даже простая утренняя зарядка мотивирует провести день активно и правильно, избегая излишеств в пище и делая выбор в пользу здоровых продуктов.
«Плюсы» и «минусы» тренировок во второй половине дня
С физической активностью утром все более-менее понятно — при грамотном подходе она пойдет на пользу организму. Что же делать тем, кто никак не может выкроить время на тренировку с утра? Конечно, и у занятий спортом после обеда есть свои преимущества.
Одним из главных плюсов занятий спортом во второй половине дня является меньший риск получения травм. Доказано, что температура тела у человека в течение дня даже в пределах нормы не одинакова — и наивысшей отметки она достигает в районе 17-18 часов. А значит, в это время мышцы максимально разогреты и риск их травмировать значительно ниже, чем в другое время суток. Также, по данным различных исследований, сила и выносливость у людей в среднем выше именно в послеобеденные часы. В это время вы еще полны сил для тренировки, а углеводов, полученных с пищей в течение дня, хватит на хорошую силовой тренинг. А еще вечер отлично подходит для стретчинга и пилатеса: растяжка мышц в это время по статистке более эффективна. Так что, если вы мечтаете сесть на шпагат — попробуйте тренироваться по вечерам.
Вечерний фитнес помогает снять напряжение после рабочего дня. Многие отмечают, что занятие в тренажерном зале или посещение бассейна после работы помогают расслабиться, на время забыть о текущих вопросах, переключиться на отдых и приятное проведение времени с друзьями и семьей.
Есть и недостатки у занятий спортом вечером. Одним из них является доказанное влияние физической активности на нервную систему организма. Активная тренировка способствует возбуждению центральной нервной системы, бодрит и может мешать организму настроиться на качественный сон. Поэтому занятия спортом рекомендуется завершить не позднее, чем за два часа до отхода ко сну. Кроме того, после интенсивной тренировки, вы наверняка почувствуете сильный голод. Большинству людей сложно контролировать поглощение пищи, когда они очень голодны — из-за этого возможен перебор по суточной норме калорий, а если целью является похудение, этого допускать не стоит. Чтобы не срываться на высококалорийные углеводы после вечерней силовой тренировки, распишите свое меню заранее — пусть это будет легкий, но при этом сытный ужин, состоящий из белков и клетчатки (к примеру, салат с морепродуктами или куриная грудка с овощами). Лучше всего приготовить себе еду в контейнере заранее.
Ваше личное время
Все вышеперечисленные аспекты относятся к физическим нагрузкам в целом, без учета конкретного организма. Однако все люди уникальны и не похожи: кто-то любит поваляться в постели, потому что засиживается допоздна за работой, а кто-то без будильника встает с петухами, но к вечеру уже не способен на подвиги. Поэтому главным фактором, на который стоит ориентироваться при выборе времени для тренировки — это ваши биологические часы. В идеале занятия спортом должны приходиться на пик вашей суточной физической и психологической активности. В случае, если вы ощущаете, что ранние подъемы для вас — тяжелое испытание, а на работе вы наиболее продуктивны во второй половине дня — то оптимальным решением для вас будет посещение тренажерного зала вечером. Если же вы полны энергией с самого утра, а вечером после напряженного рабочего дня мечтаете о спокойном отдыхе — смело включайте в ваш план на день утреннюю пробежку. Надо отметить, что современным людям часто сложно однозначно ответить на вопрос, «жаворонки» они или «совы». Попробуйте поэкспериментировать с тренировками в разное время суток и сравните свои ощущения. За 2-3 недели таких экспериментов вы сможете найти свое «золотое время» и определить, во сколько вам лучше заниматься спортом. Занятия спортом должны приносить вам радость и хорошее настроение — ориентируйтесь именно на эти ощущения. Если вы быстро утомляетесь или испытываете раздражение во время тренировки — попробуйте перенести ее на другое время, это будет эффективнее. Ну и конечно, не забывайте о том, что главные правила для занятий спортом — это регулярность тренировок и соблюдение чувства меры. Прислушивайтесь к себе и будьте здоровы и красивы.
