«Зачем тебе какой-то фитнес, вон, живешь на 14-м этаже — откажись от лифта, ходи по лестнице!» — часто слышат от друзей девушки, когда говорят, что пошли на курсы похудения. Действительно ли ходьба по лестнице заменяет фитнес?
Отказ от лифта, безусловно, помогает похудеть. Но есть у него и подводные камни. Начнем с хорошего.
· Лестница вместо лифта действительно увеличивает повседневный расход калорий. Подъем на 1 пролет тратит 7- 9 ккал (в зависимости от вашего веса и того, несете ли вы с собой сумки). Спуск — примерно в 3 раза меньше. Если подниматься и спускаться 2-3 раза в день, это, безусловно, ускорит обмен веществ.
· Подъем по лестнице нагружает мышцы бедер (квадрицепсы, бицепсы), ягодиц и икр. Регулярно ходя по лестнице, можно неплохо подтянуть эти зоны, укрепить там мышцы (если до этого вы вели сидячий образ жизни).
· На Западе есть целое направление «фитнеса на лестнице». В нем ходят и бегают по лестнице вверх и вниз по разным схемам 30-60 минут. А также делают силовые упражнения — приседания, отжимания — на ступеньках, с разноуровневой постановкой ног и рук. На этих занятиях в сочетании с правильным питанием действительно хорошо худеют.
Ну а теперь о недостатках.
· Подъем по лестнице — серьезная нагрузка . Если у вас слабые, атрофированные мышцы, могут заболеть коленные суставы. В этом случае рекомендуется начинать с подъема не выше чем на 2-3 этаж.
· Спуск сжигает меньше калорий, но при шаге вниз сильно тянутся подколенные сухожилия. С непривычки при спуске с высокого этажа можно сильно их травмировать. Спускайтесь сначала не выше чем с 4-5 этажей.
· Начинать ходить по лестнице врачи не рекомендуют при ИМТ выше 33, варикозном расширении вен, повышенном давлении, сколиозе, заболеваниях сердца.
· Ходьба по лестнице никак не моделирует фигуру! Оно помогает немного сжечь жирок, если вы на дефиците калорий. Чтобы существенно подкачать бедра и ягодицы, согнать целлюлит, надо ходить много, чтобы это стало действительно фитнес-тренировкой.
· Долго ходить по лестнице в обычном многоквартирном доме с лифтом не всегда приятно. Там нет свежего воздуха, часто грязно, накурено и воняет мусоропроводом. Наконец, это жутко однообразно и потому скучно.
В общем, заменить лестницей фитнес-тренировки можно. Но усилий придется приложить ровно столько же, а удовольствие и результат обычно меньше. Лучше занимайтесь фитнесом по продуманной программе, куда включены разноплановые упражнения не только на бедра и ягодицы, но и на все тело. А в повседневной жизни отказаться от лифта полезно, но делать это надо постепенно.
