Многие, кто худеет, жалуется, что вес остановился и не падает больше. Сегодня расскажем, в чем может быть причина, и что с этим делать.
Чаще всего встречаются 3 причины, почему вес встает при похудении.
Скрытый отек подкожной клетчатки
Обычно мешает худеть в самом начале процесса. Малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям обмена веществ, в результате которого в организме человека накапливается слишком много воды. Это не явные отеки, которые видно: когда к вечеру ступни выпирают из туфель, к утру набухают мешки под глазами... Целлюлит, дряблый живот и бока, одутловатый подбородок, руки — вот они, признаки скрытого отека. Явные отеки часто требуют диагностики и лечения у врача. А вот такой скрытый отек обычно — следствие нерационального питания (избытка соли, сладкого при недостатке овощей и белка) и недостатка движения. Плохо то, что лишняя жидкость окружают жировые клетки и не дает им включиться в энергообмен, то есть отдать накопленные запасы мышцам на сжигание. В итоге человек отчаивается, что никогда не похудеет.
Что делать? Во-первых, не падать духом! Когда вы начнете правильно питаться и заниматься фитнесом, тело адаптируется и выгонит эту лишнюю воду. Во-вторых, будете упорны и последовательны. Пейте больше чистой воды, ешьте листовые овощи, нежирные молочные продукты, арбуз — это натуральные мочегонные. Делайте массаж, ходите на прогревающие процедуры типа сауны и горячих обертываний. Увеличьте повседневную подвижность: заведите себе фитнес-трекер (можно поставить приложение на телефон) и ходите 8-10000 шагов в день. Кстати, летняя жара и сопутствующее ей обильное питье так же помогают сдвинуть вес с места.
«Эффект плато»
Подстерегает поклонниц строгих диет. Термин «плато похудения» означает, что организм перестроил метаболизм и прекрасно существует на те калории, что вы едите, не расходуя запасы. О, человеческое тело — еще та скряга! Ведь эволюция его проходила в условиях постоянного недоедания. Что в ледниковый период, что в древние и средние века еды никогда не было вдоволь. Собственно, есть досыта человечество начало порядка 50 лет назад! Вот наш организм отлично научился накапливать и сохранять запасы на «черный день». При этом он совершенно не хочет и не стремится эти запасы отдавать. И получается: вы едите на 800, уже даже на 500 ккал в день. Вы жутко голодная, вялая, ощущаете постоянную усталость, все время хочется спать. Таким образом тело экономит свой жир! Обмен веществ замедляется — волосы, ногти, кожа недополучают питание и портятся, мышцы атрофируются — а жир держится!
Что делать? Во-первых, никаких диет! У нас в каждом курсе есть готовый рацион правильного питания. Вы не будете голодной, вы сохраните скорость обмена веществ и при этом вы сможете похудеть. Во-вторых, физическая нагрузка! Тренировки 3-5 раз в неделю вынудят организм не тормозить, а, наоборот, ускорить обмен. Потому что при упражнениях с отягощениями тело не может не нарастить мышцы, а рост мышечной массы — фактор «разгона» метаболизма. Кардиотренинг — вторая причина ускорения обмена, так как на его фоне тело опять-таки вынуждено отдавать жир для получения энергии. Придерживайтесь продуманного режима питания и тренировок, и «плато похудения» сменится движением к цели.
Слишком много внимания весам
Некоторые девушки без конца вглядываются в цифры на весах и забывают посмотреть на себя в зеркало. Забывая, что худая корова — еще не стройная лань, и важен не только вес, но и композиция тела! Вы видели наверняка худышек с целлюлитом и дряблыми бедрами. Мы же боремся не за худобу как таковую, а за красивое упругое тело. Таким его делают мышцы. Вот представьте: вы 25 лет никаким спортом не занимались, мышцы у вас были как тряпочки, а теперь вы их начали качать. Они растут. Между прочим, мышечная ткань на 30% тяжелее жировой! Так что когда вы теряете жир и набираете мышцы, цифра на весах может не меняться. Это нормальное явление на разных этапах похудения.
Что делать? Во-первых, посмотреть на себя в зеркало. При утончении жировой прослойки, несмотря на вес, у вас появится легкий мышечный рельеф на ногах, руках, подтянется животик. Во-вторых, возьмите сантиметр. Как вы уже поняли, по весу 1 см жировой прослойки примерно то же, что 0, 7 см мышечной. Если вес стоит из-за роста мышц, ваши объемы в сантиметрах будут уменьшаться! Это касается в первую очередь талии, боков, галифе. Заметно при замере сантиметровой лентой и по тому, как сидит одежда.
Как правило, поначалу вес уходит довольно быстро (за исключением ситуации со скрытыми отеками). Потом темпы похудения вроде бы замедляются, и девушки впадают в отчаяние. Больше смотрите на себя в зеркало, а не на весы! Ведь вы не просто худеете, а моделируете свою идеальную фигуру. Вес — не главный показатель.
